مدیتیشن تصویری

در مدیتیشن های تصویری
تمرکز روی یک جسم انجام می شود
سمبل هایی با اشکال هندسی وجود دارند
که وانترا یا مانترای
تصویری نامیده مى شوند
و می توانند خیلی مفید باشند
برای این مدیتیشن از شمع استفاده کنید

۱- در یک اتاق ساکت و تاریک
راحت روی زمین بنشینید

۲- یک شمع روشن کنید
و اطمینان حاصل کنید
که مستقیم در خط دید شما باشد

۳- همین طور که به سادگی نفس می کشید
روی شعله شمع تمرکز کنید
اگر ذهنتان پراکنده شد
و به سراغ افکار یا حواس دیگر رفت
به آرامی آگاهی تان را دوباره
به شعله شمع برگردانید

۴- به شعله نگاه کنید
که چطور زبانه می کشد
و شکلش را تغییر می دهد
در شعله شمع محو شوید

۵- وقتی مدیتیشن تمام شد
شمع را خاموش کنید
دستانتان را به هم بمالید
تا زمانی که گرما را احساس کنید

۶- سپس دستان گرمتان را
روی چشمان بسته تان بگذارید
 تا آنها را آرام کنید..