| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 |
( بهتر است این کار را بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب قبل از انجام هرکار دیگرى انجام دهید تا اثرات مثبت آن را در طول روز با خود ببینید)
١- بایستید و کف پایتان را روى زمین احساس کنید.
٢- انگشتان را از روى زمین بلند کنید و از هم باز کنید و دوباره روی زمین بگذارید.
٣- انگشتان دست را از هم باز کنید و کف دستها را احساس کنید.
٤- با یک دم عمیق دستها را از طرفین باز کرده بالاى سر بیاورید و پاهارا روى پنجه ببرید
٥- بدن را حداقل ٥ ثانیه در یک کشش مطلوب نگه دارید.
٦- با خود آهسته زمزمه کنید:
" من هستم!"
این تمرین کمتر از ٢٠ ثانیه زمان میبرد اما اثرات فوق العاده اى براى شادى و انرژى درونى شما به همراه دارد.
مى توانید این تمرین را چندبار تکرار کنید.